Alimentação saudável e não saudável

Você já parou para pensar no que está colocando no seu prato todos os dias? A verdade é que o que comemos influencia tudo: nosso humor, nossa saúde, nosso sono, e até a nossa energia para brincar com os filhos, trabalhar ou aproveitar o dia. Muita gente escuta os termos “alimentação saudável e não saudável” por aí, mas nem sempre entende direito o que isso quer dizer.

E está tudo bem! Nem todo mundo teve a chance de aprender sobre isso na escola ou com a família.

O mais importante é estar aqui agora, disposto a entender, aprender e cuidar mais de você.

Neste artigo, vamos conversar de um jeito bem simples sobre o que é uma alimentação saudável, o que é uma alimentação não saudável e como fazer boas escolhas no dia a dia. Tudo com carinho, sem julgamentos. Vamos juntos?

O que é alimentação saudável e não saudável?

Quando falamos em alimentação saudável e não saudável, estamos falando de como os alimentos afetam o nosso corpo.

Alimentação saudável é aquela que dá força, energia, protege contra doenças e faz nosso corpo funcionar direitinho.

Já a alimentação não saudável é aquela que pode parecer gostosa na hora, mas com o tempo faz mal, causa doenças e cansa o nosso corpo.

Não se trata de fazer dieta maluca ou cortar tudo o que é gostoso. Trata-se de equilíbrio, de cuidar de si mesmo com carinho.

Como se você estivesse cuidando de uma criança pequena: com amor, atenção e responsabilidade.

Por que se preocupar com a alimentação?

Talvez você esteja pensando: “Mas eu sempre comi de tudo e estou aqui”. É verdade. Mas cuidar da alimentação não é só viver mais, é viver melhor.

Ter mais disposição para as tarefas do dia. Sentir-se leve. Evitar dores e doenças que podem aparecer com o tempo, como pressão alta, diabetes e colesterol alto.

Pessoas que se alimentam bem têm menos dor de cabeça, menos cansaço, dormem melhor e até ficam menos doentes.

Alimentar-se bem é como colocar o combustível certo no carro: ele anda melhor, não quebra fácil e dura mais.

Exemplos de alimentação saudável

Vamos começar falando do que faz bem. Sabe aquela comidinha da roça, feita com carinho, simples e de verdade? Isso é alimentação saudável!

Alimentos que fazem bem para o corpo:

• Frutas: banana, maçã, melancia, mamão, laranja… todas são boas. Cada uma tem vitaminas diferentes.
• Legumes e verduras: cenoura, beterraba, alface, couve, abóbora, chuchu. Eles têm fibras e ajudam a digestão.
• Arroz e feijão: juntos, formam uma dupla perfeita. Alimentam e fortalecem.
• Ovos: são ricos em proteínas, ajudam na força dos músculos.
• Peixes e frango: são mais leves do que carne vermelha e muito saudáveis.
• Água: sim! Beber água é parte de uma alimentação saudável. Ela limpa o corpo por dentro.

💡 Dica: Varie as cores do prato. Quanto mais colorido, melhor!

Exemplos de alimentação não saudável

Agora vamos falar dos alimentos que parecem bons só na aparência. Eles costumam ser bonitos, cheirosos, práticos… mas, infelizmente, não fazem bem ao nosso corpo.

Alimentos que prejudicam a saúde:

• Refrigerantes: têm muito açúcar e produtos químicos. Dão prazer rápido, mas fazem mal ao corpo.
• Frituras: coxinhas, batata frita, salgadinhos de pacote. Têm muita gordura ruim.
• Doces industrializados: balas, bolachas recheadas, bolos prontos. São cheios de açúcar e quase não têm nutrientes.
• Macarrão instantâneo: parece prático, mas tem muito sódio, que pode causar pressão alta.
• Comidas congeladas prontas: parecem fáceis, mas têm muitos conservantes e ingredientes artificiais.

Esses alimentos não precisam ser proibidos, mas devem ser consumidos com cuidado e moderação. Quanto menos, melhor.

Como fazer boas escolhas todos os dias

Mudar os hábitos alimentares pode parecer difícil no começo. Mas aos poucos, o corpo e a mente se acostumam. E você sente a diferença na pele!

Comece devagar

Não precisa mudar tudo de uma vez. Você pode começar assim:

• Troque o refrigerante por suco natural ou água com limão.
• Adicione uma fruta ao seu café da manhã.
• Tente comer salada no almoço.
• Leve um lanche saudável para o trabalho, como castanhas ou iogurte natural.

Cozinhe em casa

Comer em casa é mais saudável. Você sabe o que está colocando na panela. E não precisa ser nada complicado. Um arroz com feijão, uma salada e um bife já são ótimos.

👩‍🍳 Se você tem filhos, envolva eles no preparo. Crianças que participam gostam mais de provar novos alimentos.

Faça escolhas no mercado

Olhe os rótulos dos produtos. Quanto mais ingredientes estranhos e nomes difíceis, pior. Prefira alimentos frescos, naturais, simples.

Planeje a semana

Ter uma lista de compras e ideias de refeições ajuda a não cair na tentação do fast food.

Os benefícios da alimentação saudável no dia a dia

Muita gente acha que comer bem é caro ou chato. Mas olha só quantas coisas boas vêm junto com uma alimentação saudável:

Mais energia

Você acorda com mais disposição, enfrenta o dia com mais ânimo e sente menos sono depois das refeições.

Menos doenças

Com o tempo, o corpo responde. Menos gripe, menos resfriado, menos dor nas articulações.

Melhor humor

Alimentos saudáveis ajudam até no cérebro. Eles melhoram o humor e reduzem a ansiedade.

Sono tranquilo

Com o corpo bem alimentado, o sono vem mais fácil. E você acorda descansado.

Pele, cabelo e unhas mais bonitos

Sim! Comer bem também aparece no espelho. A pele fica mais hidratada, o cabelo mais forte e brilhante.

Pode comer doce de vez em quando?

Claro que sim! Uma alimentação saudável não significa cortar tudo o que gostamos. Comer um pedaço de bolo no fim de semana, um chocolate de vez em quando, faz parte da vida.

O segredo é o equilíbrio. Se a maior parte do que você come é saudável, um mimo aqui e ali não vai fazer mal.

E quem não tem muito dinheiro? Dá pra comer bem?

Essa é uma dúvida comum e muito importante. A resposta é sim, dá sim! Comer bem não precisa ser caro. Veja algumas dicas:

• Compre frutas da estação: são mais baratas e frescas.
• Use feijão, arroz, ovos, abóbora, mandioca: são alimentos acessíveis e muito nutritivos.
• Evite alimentos prontos e industrializados: eles parecem baratos, mas não sustentam e fazem mal.
• Faça feira: legumes e verduras costumam ser mais baratos do que no mercado.

Cozinhar em casa, planejar as refeições e aproveitar tudo o que já tem na geladeira também ajudam a economizar.

Alimentação e crianças: como ensinar desde cedo?

Crianças aprendem pelo exemplo. Se os pais ou responsáveis comem bem, elas vão querer fazer o mesmo.

Não adianta mandar a criança comer brócolis se o adulto só come hambúrguer.

🍎 Envolva os pequenos nas escolhas: leve para a feira, mostre as frutas, fale sobre os benefícios dos alimentos.

Evite dar muito açúcar antes dos dois anos de idade e ofereça alimentos naturais sempre que possível. Assim, desde pequenos, eles criam bons hábitos que vão levar para a vida toda.

Alimentação saudável é para todo mundo

Não importa se você é jovem ou idoso, magro ou acima do peso, homem ou mulher. Todos nós precisamos cuidar da alimentação.

Não existe um único tipo de corpo saudável, mas existe um corpo que funciona bem, sem dor, sem doença, com energia e alegria. E isso começa no prato.

Conclusão: comer bem é um gesto de amor próprio

Se você chegou até aqui, já deu o primeiro passo. Está buscando entender, melhorar, cuidar de si mesmo. Isso é lindo. Isso é importante.

Comer bem não precisa ser complicado. Pode ser simples, gostoso, feito em casa. A alimentação saudável e não saudável andam lado a lado todos os dias. O que muda é a escolha que você faz em cada refeição.

Escolher melhor é um ato de amor. Amor por você, pela sua saúde, pela sua família. E se um dia escorregar, tudo bem. No dia seguinte, você pode tentar de novo.

Seu corpo merece esse carinho. E você merece se sentir bem.