A gente sabe como é difícil encontrar uma dieta que funcione de verdade, né? Muitas vezes, tentamos de tudo e nada parece dar certo. Mas existe uma opção simples, barata e que vem ganhando cada vez mais espaço: a dieta do ovo.
Se você está cansado de dietas caras e complicadas, talvez essa seja a solução. A dieta do ovo é fácil de seguir, não exige alimentos difíceis de achar e traz resultados rápidos. E o melhor: qualquer pessoa pode entender como ela funciona.
Neste artigo, você vai aprender como fazer dieta do ovo de forma clara e segura.
Vamos explicar tudo com palavras simples, como se estivéssemos batendo um papo na cozinha de casa. Vamos juntos?
O que é a dieta do ovo?
A dieta do ovo é um tipo de alimentação focada em comer ovos todos os dias, junto com outros alimentos saudáveis.
A ideia principal é reduzir o consumo de carboidratos, como pão, arroz, massas e açúcar.
Ao mesmo tempo, você aumenta o consumo de proteínas e gorduras boas, que trazem saciedade (aquela sensação de estômago cheio) e ajudam o corpo a queimar gordura.
No início, parece estranho comer tanto ovo. Mas ele é um alimento completo, cheio de nutrientes, barato e fácil de preparar.
É por isso que ele virou o queridinho de muita gente que quer perder peso sem passar fome.
Como fazer dieta do ovo com segurança
Comece com o pé direito
Logo no começo, é importante entender que a dieta do ovo não é só comer ovo o dia inteiro.
Ela inclui outros alimentos, mas o ovo é o destaque das principais refeições.
No início do segundo parágrafo, é importante já deixar claro como fazer dieta do ovo:
Para seguir a dieta do ovo, você deve consumir ovos cozidos, mexidos ou fritos (sem óleo) no café da manhã, almoço e jantar, por alguns dias seguidos, junto com legumes, verduras e proteínas magras. Os carboidratos são reduzidos ao máximo, especialmente pão, arroz, batata e doces.
Alimentos permitidos
Além do ovo, você pode consumir:
- Verduras (como alface, couve, espinafre, rúcula)
- Legumes com pouco amido (como abobrinha, pepino e berinjela)
- Frango grelhado
- Peixe assado
- Queijo branco
- Água, chá e café sem açúcar
- Azeite e óleo de coco (com moderação)
Alimentos que devem ser evitados
- Pães e massas
- Arroz e feijão
- Batata e mandioca
- Açúcar e doces
- Refrigerantes e sucos industrializados
- Biscoitos, bolachas e salgadinhos
A ideia é forçar o corpo a usar a gordura como energia. Isso acontece quando você retira os carboidratos por alguns dias.
Benefícios da dieta do ovo
1. Emagrecimento rápido
O primeiro resultado que as pessoas notam é a perda de peso. Muitas relatam perder de 2 a 5 quilos em uma semana.
Isso acontece porque o corpo elimina o excesso de água e começa a queimar gordura acumulada.
2. Mais saciedade
O ovo é rico em proteína. Isso significa que ele te deixa cheio por mais tempo. Você sente menos fome entre as refeições e come menos sem perceber.
3. Energia estável
Sem os picos de açúcar causados pelo pão e os doces, a sua energia fica mais equilibrada. Nada de sono depois do almoço ou fome no meio da tarde.
4. Economia
Diferente de outras dietas que exigem alimentos caros, essa usa ingredientes simples e baratos. Um ovo custa pouco e você encontra em qualquer mercado.
Como montar o cardápio da dieta do ovo
Dieta do ovo por 3 dias
Ideal para quem quer dar um “choque” no organismo e perder peso rapidamente. Pode ser feita por até 3 dias seguidos.
Dia 1
- Café da manhã: 2 ovos cozidos + 1 xícara de café sem açúcar
- Almoço: 2 ovos mexidos + salada de folhas verdes com azeite
- Jantar: 2 ovos cozidos + brócolis refogado
Dia 2
- Café da manhã: Omelete com 2 ovos e tomate
- Almoço: Frango grelhado + salada de pepino e alface
- Jantar: 2 ovos cozidos + couve-flor no vapor
Dia 3
- Café da manhã: 2 ovos fritos (na frigideira antiaderente) + café puro
- Almoço: Atum + salada verde com azeite
- Jantar: 2 ovos cozidos + abobrinha grelhada
Dieta do ovo por 7 dias
Essa versão é mais equilibrada. Além dos ovos, inclui outras fontes de proteína e vegetais.
Dia 1 ao 7 – Sugestão de refeições:
- Café da manhã: 2 ovos + 1 pedaço de queijo branco
- Almoço: Carne magra + salada variada
- Lanche da tarde: 1 ovo cozido ou um punhado de castanhas
- Jantar: Ovos + legumes no vapor ou sopa leve sem batata
Você pode variar as receitas para não enjoar. Use temperos naturais: alho, cebola, açafrão, pimenta, orégano, cheiro-verde.
Cuidados importantes
Pode Fazer a dieta por muito tempo?
Não. A dieta do ovo deve ser feita por poucos dias. De 3 a 7 dias no máximo. Depois, é bom voltar a uma alimentação mais variada.
Ficar comendo muito ovo por muito tempo pode causar falta de alguns nutrientes e sobrecarregar os rins e o fígado.
E se eu tiver algum problema de saúde?
Se você tem diabetes, pressão alta, colesterol alto ou qualquer doença, fale com um médico ou nutricionista antes.
Isso é essencial. Cada corpo é único. O que serve para um, pode não servir para outro.
Posso comer ovo todo dia?
Sim. Para a maioria das pessoas, comer ovo todos os dias não faz mal. O ovo já foi muito criticado, mas hoje a ciência mostra que ele é saudável. Ainda assim, tudo com moderação.
Dúvidas comuns sobre a dieta do ovo
Posso comer a gema?
Sim! A gema tem nutrientes importantes. Pode comer o ovo inteiro, não precisa separar.
Posso fazer exercício durante a dieta?
Pode, mas com cuidado. Como o corpo está com menos energia vinda dos carboidratos, você pode se sentir mais cansado nos primeiros dias. Caminhadas leves são uma boa opção.
E depois da dieta? O peso volta?
Se você voltar a comer como antes, o peso pode sim voltar. O ideal é usar a dieta do ovo como um “empurrão inicial”.
Depois, mantenha uma alimentação mais equilibrada, com menos farinha e açúcar.
Receitas simples para não enjoar
Omelete de forno
- 3 ovos
- 1 colher de requeijão (sem açúcar)
- Legumes picados (abobrinha, cenoura, espinafre)
- Sal e temperos naturais a gosto
Misture tudo, coloque em um refratário untado com azeite e leve ao forno por 20 minutos.
Salada com Ovo e Atum
- 2 ovos cozidos
- 1 lata de atum (em água)
- Alface, pepino e cenoura ralada
- Azeite e limão para temperar
Refrescante, simples e saborosa.
Também recomendamos ver nosso artigo sobre como fazer dieta cetogênica — ela combina bem com a dieta do ovo!
Conclusão
A dieta do ovo é uma opção simples, prática e acessível para quem quer perder peso rápido e com saúde.
Com alimentos fáceis de encontrar e receitas simples, ela cabe na rotina da maioria das pessoas.
Mas é importante lembrar: essa dieta é temporária. Ela serve como um começo, um incentivo.
Depois, o ideal é buscar um equilíbrio alimentar para manter os resultados.
Se você seguir direitinho, com carinho e atenção, vai se surpreender com os efeitos no seu corpo e na sua disposição.
Sim, você consegue. E o primeiro passo pode estar no prato que você prepara hoje.