Vitamina D: por que ela é tão importante para a nossa saúde

Você já ouviu falar em vitamina D? Talvez seu médico tenha falado sobre isso em alguma consulta. Ou alguém da sua família comentou que precisava tomar um suplemento.

Muita gente não entende bem o que é essa tal vitamina D. Mas ela é mais importante do que parece.

Neste artigo, eu vou te explicar de um jeito simples. Sem palavras difíceis. Como se a gente estivesse conversando na cozinha, tomando um café.

Vou te contar o que é a vitamina D, para que ela serve, como o corpo consegue essa vitamina e o que acontece quando ela está em falta.

E não se preocupe: mesmo que você nunca tenha estudado esse assunto, vai entender tudo direitinho. Vamos juntos?

O que é a vitamina D?

A vitamina D é um tipo de nutriente. Nosso corpo precisa dela para funcionar bem. Mas diferente de outras vitaminas, ela não vem só da comida.

O sol também ajuda a gente a produzir vitamina D. Isso mesmo: o sol!

Ela é conhecida como a “vitamina do sol”, porque nosso corpo a fabrica quando a pele recebe luz solar.

E isso é algo muito especial, porque a maioria das vitaminas a gente só consegue comendo.

Essa vitamina faz muitas coisas boas no nosso corpo. Ela cuida dos ossos, dos músculos, do sistema de defesa (imunidade), e até da nossa saúde emocional.

Vitamina D: por que ela é tão importante?

Você já se sentiu cansado demais, mesmo dormindo bem? Ou com dores no corpo sem motivo? Em alguns casos, isso pode ter a ver com a falta de vitamina.

Nosso corpo precisa dessa vitamina para manter os ossos firmes e saudáveis. Sem ela, o cálcio – que é o que forma os ossos – não consegue ser absorvido direito.

Isso pode deixar os ossos fracos, aumentar o risco de quedas e fraturas, especialmente em idosos.

Além disso, a vitamina D ajuda o sistema imunológico. Esse sistema é o que protege a gente contra doenças.

Quando ele está forte, a gente adoece menos. Quando está fraco, qualquer vírus pega fácil.

Ela também tem um papel na saúde mental. Isso mesmo! Pessoas com pouca vitamina D podem se sentir mais tristes, desanimadas, e até com sintomas de depressão.

Como o corpo consegue vitamina D?

Existem três jeitos principais de conseguir vitamina D:

1. Através do sol

O melhor jeito de conseguir vitamina D é tomando um pouquinho de sol todos os dias. Quando a luz solar encosta na nossa pele, o corpo começa a produzir a vitamina.

Mas não precisa ficar horas torrando no sol. Basta de 10 a 20 minutos por dia. E nem precisa ser no corpo todo. Braços e pernas já são suficientes.

Importante: o ideal é tomar sol antes das 10h da manhã ou depois das 16h. Esses horários têm menos risco de queimar a pele.

2. Através dos alimentos

Alguns alimentos também têm vitamina. Não são muitos, mas ajudam. Veja alguns exemplos:

Peixes gordurosos, como salmão, sardinha e atum.
Fígado de boi.
Gema de ovo.
Leite e seus derivados (quando são enriquecidos).
Cogumelos (expostos ao sol).

Comer esses alimentos ajuda, mas sozinhos eles não dão conta. O ideal é combinar comida com um pouco de sol.

3. Através de suplementos

Quando a pessoa não consegue tomar sol, ou quando mesmo comendo bem a vitamina ainda está baixa, o médico pode indicar um suplemento. É uma cápsula ou gotinha que tem vitamina D concentrada.

Nunca tome suplemento por conta própria. Só um médico pode dizer a quantidade certa.

Sintomas da falta de vitamina D

Nem sempre é fácil saber se a vitamina D está baixa. Os sinais podem ser leves e se parecer com outras coisas. Mas alguns sintomas são comuns:

Cansaço frequente
Fraqueza nos músculos
Dores nos ossos
Tristeza sem motivo
Quedas frequentes
Imunidade baixa (vive resfriado ou gripado)

Se você sente tudo isso com frequência, vale a pena fazer um exame de sangue. É o único jeito de saber ao certo como está a vitamina D no seu corpo.

Grupos que mais sofrem com a falta de vitamina D

Algumas pessoas têm mais chance de ter a vitamina D baixa. Veja quem são:

Pessoas mais velhas

Com o passar dos anos, a pele vai ficando mais fina e produz menos vitamina D, mesmo com sol.

Pessoas que quase não saem de casa

Quem passa muito tempo dentro de casa, seja por trabalho, doenças ou estilo de vida, tem menos chance de pegar sol.

Pessoas com pele mais escura

A pele escura tem mais melanina, o que dificulta a entrada da luz do sol. Por isso, precisa de mais tempo ao sol para produzir a mesma quantidade de vitamina D.

Quem usa roupas que cobrem o corpo todo

Em algumas culturas, por exemplo, as roupas não deixam a pele aparecer. Isso atrapalha a produção da vitamina.

Pessoas com obesidade

A vitamina D pode “ficar presa” na gordura do corpo, e aí ela não circula como deveria.

Vitamina D e as crianças

As crianças também precisam de vitamina D. Ela ajuda no crescimento dos ossos e na formação dos dentes.

Bebês que mamam só no peito, por exemplo, muitas vezes precisam de suplemento, porque o leite materno tem pouca vitamina D.

É por isso que os pediatras costumam receitar gotinhas de vitamina D para os bebês logo nos primeiros meses.

A vitamina D na gravidez

Mulheres grávidas precisam ter cuidado com os níveis de vitamina D. Ela ajuda a formar os ossinhos do bebê e a manter o sistema de defesa da mãe mais forte.

Se a gestante estiver com a vitamina muito baixa, pode ter complicações. Por isso, durante o pré-natal, o médico geralmente pede esse exame.

A relação entre vitamina D e doenças

Muitos estudos mostram que a vitamina D pode ajudar a prevenir doenças. Veja algumas:

Osteoporose
Diabetes tipo 2
Doenças autoimunes (como esclerose múltipla)
Infecções respiratórias (como gripe e até Covid-19)
Depressão
Doenças cardíacas

Não quer dizer que tomar vitamina D cura tudo isso, mas ajuda o corpo a ficar mais protegido.

Pode ter vitamina D demais?

Sim. Assim como a falta faz mal, o excesso também é perigoso.

Se a pessoa toma suplemento demais sem orientação médica, pode ter problemas nos rins, enjoo, fraqueza e até dor nos ossos.

É por isso que a gente sempre bate na mesma tecla: só tome suplemento com orientação.

Como aumentar a vitamina D no dia a dia

Você pode fazer algumas coisas simples para ajudar o corpo a ter mais vitamina D:

Tome um pouco de sol todos os dias.
Caminhe ao ar livre no seu bairro.
Deixe os braços e pernas de fora por alguns minutos quando for possível.
Coma alimentos ricos em vitamina D.
Faça exames de sangue regularmente.
Siga as orientações do seu médico.

São ações pequenas que, com o tempo, fazem muita diferença.

O que diz a ciência sobre a vitamina D?

A medicina estuda muito a vitamina D. Os cientistas já comprovaram que ela é essencial para a saúde dos ossos.

E nos últimos anos, surgiram muitos estudos mostrando a ligação entre a vitamina D e o sistema imunológico, doenças mentais, e até o controle de peso.

Veja também:

Esses sites têm informações confiáveis e são ótimos pontos de partida para quem quer entender mais.

Conclusão

A vitamina D é mais do que uma simples vitamina. Ela é um verdadeiro pilar da nossa saúde. Ajuda os ossos, a imunidade, o humor e até a prevenção de doenças graves.

E o melhor de tudo: conseguir vitamina não é difícil. Um pouco de sol, uma alimentação cuidadosa, e atenção à saúde são suficientes para manter os níveis no ponto certo.

Se você desconfiar que está com a vitamina baixa, converse com um profissional de saúde.

Um simples exame de sangue pode te dar respostas. E se for o caso, o médico vai indicar o melhor caminho.

Cuidar da sua saúde é um gesto de carinho com você mesmo. E a vitamina D é uma parte importante disso.

Agora que você já entende como ela funciona, que tal começar a colocar em prática o que aprendeu?